El Pilates Reformer es una forma altamente efectiva de ejercicio que se centra en fortalecer los músculos del núcleo, mejorar la flexibilidad y aumentar la estabilidad. Si eres nuevo en el Pilates Reformer o simplemente quieres aprender más sobre cómo fortalecer tu núcleo o core, estás en el lugar correcto. En este artículo, exploraremos algunos ejercicios esenciales de Pilates Reformer que te ayudarán a lograr un núcleo fuerte y una mayor estabilidad.

1. Roll Up

 El Roll Up es un ejercicio clásico de Pilates que se realiza en el Reformer para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores. Comienza acostado boca arriba con las piernas extendidas y los brazos sobre la cabeza. Inhala mientras te preparas y exhala para enrollarte hacia adelante, vértebra por vértebra, hasta que estés sentado en una posición vertical. Luego, inhala para comenzar a desenrollarte lentamente hacia atrás.

2. The Hundred

 The Hundred es un ejercicio dinámico que involucra la respiración y el fortalecimiento del núcleo. Comienza acostado boca arriba con las piernas en un ángulo de 90 grados y los brazos a los lados. Levanta la cabeza, el cuello y los hombros mientras bombeas los brazos hacia arriba y hacia abajo en un patrón rítmico mientras inhalas durante cinco bombeos y exhalas durante cinco bombeos. Este ejercicio no solo fortalece los abdominales sino que también aumenta la resistencia.

3. Leg Circles

 Las Leg Circles son excelentes para fortalecer los músculos del abdomen inferior y mejorar la flexibilidad de las piernas. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba y los brazos a los lados. Haz círculos suaves con una pierna, manteniendo la otra pierna quieta. Luego, cambia de dirección. Asegúrate de mantener la espalda pegada al Reformer para una mayor estabilidad.

4. Plank

 El Plank en el Pilates Reformer es una variación del clásico ejercicio de tabla. Coloca las manos en la barra y los pies en las correas. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo los músculos abdominales y del core comprometidos. Mantén esta posición durante unos segundos antes de regresar a la posición inicial. El Plank es excelente para fortalecer todo el núcleo y mejorar la estabilidad del tronco.

5. Back Extension

 Los ejercicios de extensión de espalda en el Pilates Reformer se centran en fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Acuéstate boca abajo en el Reformer con las manos en las asas y las piernas extendidas. Inhala mientras levantas la cabeza y el tronco superior del Reformer, manteniendo las piernas en el lugar. Luego, exhala mientras regresas a la posición inicial. Esto fortalece los músculos del núcleo posterior y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.